Prima di allestire la cameretta per il vostro bebè, scegliere il nome o acquistare il passeggino, una delle cose più importanti in cima alla lista del benessere della vostra gravidanza dovrebbe invece essere quella di assumere le corrette vitamine prenatali ogni giorno.
La raccomandazione è quella di iniziare a prenderle prima di rimanere incinta, per assicurare vitamine e minerali indispensabili a voi e al vostro bebè e dunque a preparare una gravidanza sana.
Poiché la metà delle gravidanze sono non pianificate, le vitamine prenatali assunte regolarmente e quotidianamente assicurano le giuste sostanze nutrienti anche prima di scoprire di essere incinta.
Se invece già sapete di aspettare un bambino, prima si comincia ad assumere vitamine meglio è.
Quali sono le vitamine e i minerali indispensabili che non si riescono ad ottenere dalla sola dieta alimentare?
In primis acido folico e ferro, che si assumono attraverso integratori alimentari. Poi calcio e vitamina D.
ACIDO FOLICO
Quanto serve?
Il minimo è di 400 microgrammi al giorno.
Perché serve?
I folati, noti anche come vitamina B9, e l’acido folico. forma sintetica dei folati, aiutano il cervello e il sistema nervoso del bambino a svilupparsi, cosa che avviene all’inizio della gravidanza. Aiutano quindi a prevenire alcuni difetti di nascita, come la spina bifida e l’anencefalia.
La ricerca, inoltre, ha mostrato che la carenza di acido folico e di altre vitamine come la vitamina B12, B6 e B2 e di nutrienti come lo zinco e la betaina possono portare a iperomocisteinemia, l’elevata concentrazione di omocisteina nel sangue, che influenza negativamente le funzioni del sistema nervoso, cardiovascolare ed osseo. In gravidanza l’omocisteina alta sembra essere associata a:
- difetti del tubo neurale e cardiopatie congenite legate specificamente alla carenza di vitamina B12
- distacco di placenta e aborto spontaneo
- preeclampsia
- morte intrauterina e aborto spontaneo ricorrente
- trombosi venosa cerebrale.
Per ulteriori informazioni sull’omocisteina, sull’iperomocisteina e sulla carenza di acido folico consultate queste pagine:
- https://www.inpha.it/it-it/Patologie/Dettaglio/ArticleID/11/iperomocisteinemia
- https://www.inpha.it/it-it/Patologie/Dettaglio/ArticleID/16/patologie-della-gravidanza
Dove si trova?
I folati sono naturalmente presenti negli alimenti, mentre l’acido folico si trova nei supplementi vitaminici.
I cibi più ricchi di folati sono:
- gli ortaggi a foglia verde scuro
- noci
- fagioli
- piselli
- alimenti arricchiti con acido folico come pane, cereali, farina, pasta e riso.
FERRO
Quanto serve?
27 milligrammi al giorno
Perché serve?
Il ferro è un minerale indispensabile per la sintesi dell’emoglobina, coinvolto nella respirazione cellulare e nel metabolismo degli acidi nucleici.
Durante la gravidanza, specie nell’ultimo trimestre, il fabbisogno di ferro aumenta, a causa, soprattutto, della consistente diluizione del sangue e dell’aumentata richiesta metabolica. In altre parole, serve più sangue in circolo per rifornire di ossigeno il bambino.
Dove si trova?
Sia negli alimenti sia sotto forma di supplemento vitaminico.
I cibi più ricchi di ferro sono:
- i fagioli bianchi
- le lenticchie
- gli spinaci
- la carne di manzo
- gli anacardi
- il pollo
- alimenti arricchiti come pane e cereali.
CALCIO
Quanto serve?
1.000 milligrammi al giorno
Perché serve?
Il calcio è fondamentale per aiutare le ossa del bambino a svilupparsi. Il feto attingerà il calcio dalle ossa della mamma se non ne riceve abbastanza. E questo può comportare il rischio di perdita di massa ossea e fratture.
Dove si trova?
Sia negli alimenti sia sotto forma di supplemento vitaminico.
I cibi ricchi di calcio sono:
- latte
- yogurt
- formaggio
- alimenti arricchiti di calcio come il tofu e i cereali.
VITAMINA D
Quanto serve?
600 UI al giorno
Perché serve?
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio.
Dove si trova?
Sia negli alimenti sia sotto forma di supplemento vitaminico.
I cibi più ricchi di vitamina D sono:
- salmone
- formaggio
- tuorli d’uovo
- alimenti arricchiti con vitamina D come latte, cereali e succo d’arancia.
Consultate sempre il vostro medico prima di prendere supplementi vitaminici in gravidanza.
Fonte: WebMd.com
