Sappiamo bene quanto sia importante affrontare ogni nuovo giorno con la carica giusta e necessaria, che ha origine solo e unicamente da un adeguato riposo. Il ciclo circadiano, ovvero l’alternanza di veglia e sonno, non è affatto un dettaglio da sottovalutare quando si tratta di benessere fisico. Bisogna impostarlo e mantenerlo sempre regolare, perché altrimenti possono verificarsi episodi di insonnia e risvegli intermittenti o anticipati. Le cause di questi disturbi possono essere anche altre: stress, stati depressivi, affaticamento fisico e altri eventi relativi alla routine quotidiana (anche il cambio di stagione può essere motivo di agitazione e cattivo sonno). Vediamo 5 rimedi naturali per dormire subito meglio.
1 Leggere un buon libro con la giusta luce
Scegliete il genere letterario che più vi rappresenta e rilassa, lanciatevi su un super classico oppure su un romanzo appena uscito in libreria del quale ammirate l’autore. Una lettura serale è un perfetto mezzo di trasporto verso una dimensione altra e rassicurante, dove ci siete solo voi e la vostra fantasia. Sempre meglio optare per libri cartacei, evitando di continuare a tenere vicini al volto dispositivi elettronici come tv, smartphone e tablet (le cui luci finirebbero per rendere più difficoltoso il riposo e l’addormentamento).
2 Olio di Cbd per stimolare il sonno buono
Il Cbd (acronimo di cannabidiolo, un metabolita della cannabis sativa) ha importanti effetti rilassanti. Sempre più persone scelgono di assumerlo sotto forma di olio, optando per il metodo sublinguale. Si lasciano cadere dalle 3 alle 5 gocce sotto la lingua, poi si attende almeno un minuto prima di deglutire per fare in modo che le pareti del cavo orale assorbano i liquidi. L’olio di Cbd ha effetti benefici ed è un perfetto alleato contro l’insonnia perché è in grado di sciogliere le tensioni e agevolare il riposo.
3 Niente pasta, pane e patate né caffè e alcolici a cena
La cena deve essere il più frugale possibile, se vogliamo favorire il sonno. Bisogna escludere dal menù sia i carboidrati che le patate e il pane oltre ai dolci molto zuccherosi. Soprattutto si deve evitare di bere alcol, così come si dovranno limitare i consumi di caffè che è la bevanda eccitante per eccellenza. Ok a uova, carne, pesce e verdure cotte: lo stomaco sarà così chiamato a lavorare in maniera meno pesante.
4 Tisane rilassanti prima di mettersi a letto
Soprattutto nei mesi più freddi dell’anno non c’è niente di meglio che concedersi una vera e propria coccola rilassante prima di mettersi sotto le coperte. Una tisana calda, meglio se ipnoinducente, è davvero un toccasana nel caso in cui ci si trovi alle prese con disturbi di insonnia. Quali essenze è bene scegliere? Sicuramente sarà ok una miscela di fiori di tiglio, liquirizia, lavanda e biancospino (bevetela entro una mezz’ora prima di andare a letto).
5 Tenere lontana la luce blu dei dispositivi elettronici
La salubrità dell’ambiente in cui si dorme è estremamente importante. Oltre alla temperatura della stanza, che dovrà sempre restare intorno o al di sotto dei 18 gradi, sarà importante fare attenzione anche alla presenza di luci blu provenienti dagli schermi di televisori, cellulari e computer. Gli occhi si stressano se continuiamo a usare i device elettronici fino a un attimo prima di andare a letto e questo influisce sulla qualità del sonno. Il buio è essenziale: grazie ad esso l’ipofisi provvede al corretto rilascio della melatonina, ovvero l’ormone che regola il ciclo circadiano di veglia e sonno.
